Ajdova dieta je preprosta in zelo učinkovita metoda za hujšanje. Tisti, ki sledijo tej dieti, imajo možnost, da se znebijo odvečnih kilogramov in izboljšajo svoje zdravje. Dobri rezultati izgube teže so posledica koristnih lastnosti ajde, minimalne količine zaužitih kalorij in odsotnosti hitrih ogljikovih hidratov.
Telo, ki ne prejme potrebne energije iz hrane, začne razgrajevati podkožno maščobo. Vendar ne skrbite, da lahko tisti, ki so izbrali ajdovo dieto za hujšanje, začnejo pomanjkati vitaminov, saj žita, vzeta kot osnova mono-diete, vsebujejo ogromno vitaminov, potrebnih za telo.
Prednosti in slabosti ajdove diete
Poleg tega, da lahko z uživanjem ajde izgubite več kilogramov, boste imeli odlično priložnost za krepitev zdravja, izboljšanje videza in pomladitev telesa. Za razliko od drugih načinov hujšanja ima ajdova dieta številne prednosti:
- Krepitev imunosti in žilnih sten;
- Aktivacija krvnega obtoka;
- normalizacija jeter in drugih organov prebavil;
- Zmanjšanje ravni holesterola v telesu;
- Odstranitev nepotrebnih toksinov in toksinov;
- Odstranitev otekline;
- Odprava zgage;
- Izboljšanje splošnega stanja kože obraza;
- Odpornost na stres.
Ajda ima koristi ne le v smislu izboljšanja zdravja:
- Kuhanje ajdove kaše ne bo težko niti za gospodinjo začetnico;
- Med kuhanjem se v kaši ohranijo vse hranilne snovi in vitamini;
- Ustrezni stroški žit;
- Učinkovitost diete. Ajdova dieta za hujšanje za samo 7 dni pomaga doseči odlične rezultate;
- Vsestranskost hujšanja z ajdo. Ta mono-dieta je za razliko od drugih (na primer beljakovin) sprejemljiva tudi za vegetarijance.
Seveda ima ajda za hujšanje ogromno prednosti. Vendar ima, tako kot vse druge diete, številne pomanjkljivosti:
- Za nekatere je zdržati nekaj dni na ajdovi dieti pravo mučenje. Prestroge omejitve lahko privedejo do okvar in neasimilacije izdelkov v prihodnosti;
- Vsi, ki so preizkusili ajdovo dieto, potrjujejo, da se po enem tednu hranjenja z enim žitom pojavi učinek "platoja", to je, da teža preprosto preneha izginjati;
- Splošno poslabšanje zdravja. Izguba teže na ajdi lahko povzroči povečano utrujenost, apatijo, glavobol in zaspanost.
Poleg tega ima hujšanje na ajdi nekaj kontraindikacij. Takšna prehrana je na primer nesprejemljiva za tiste, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, gastritisa, razjed in odpovedi ledvic. Tudi zdravniki nosečnicam ne priporočajo hujšanja na ajdi.
Ajdova dieta: meni
Obstajata dve možnosti za hujšanje na ajdi. V obeh primerih bo osnova prehrane ajda, vendar je prva primerna za ljudi z železno vzdržljivostjo, druga in tretja pa za tiste, ki nimajo volje.
Možnost številka 1
Pri tej vrsti prehrane lahko ajdo poparimo le z vrelo vodo. Če želite to narediti, vzemite 1 kozarec žitaric, ga sperite, vlijte v ponev, nalijte 0, 5 litra vrele vode, pokrijte in pustite čez noč. Kaša bo pripravljena naslednji dan.
Pozor! V tej različici kaše ni mogoče soliti in ji dodajati olja, dovoljeno je uporabljati le začimbe.
Poleg tega je treba upoštevati še nekaj pravil. Na primer, pri strogi dieti morate piti vsaj 2 litra vode in ne jesti 3 ure pred spanjem.
Možnost številka 2. Lahka
Pri tej sorti je dovoljeno kuhati žita in jih pariti z vrelo vodo, kot v prejšnji različici. Ta metoda ne pomeni tako močnih omejitev kot prejšnja.
Prehrana z lažjo različico je bolj pestra. Kot kaže praksa, pri tej metodi teža izgine počasneje, vendar se ne vrne.
Ajdovo kašo lahko dopolnimo s kuhanimi piščančjimi prsi, svežo zelenjavo, zelišči, siri z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi z gobami, kuhanimi brez olja.
Da se prehrana ne zdi monotona, je dovoljeno včasih za zajtrk pojesti krožnik ovsenih kosmičev v vodi, ne da bi dodali mleko, ali pa za prigrizek uporabite katero koli sadje.
Ko že govorimo o ojačevalcih okusa, lahko dodate začimbe, olivno olje in morsko sol.
Podrobneje razmislite o podvrstah ajdove prehrane:
- Ajdova skuta.Ta možnost zagotavlja manj stresa na notranje organe telesa, saj telo prejme potrebna makrohranila iz dveh izdelkov (beljakovine in maščobe iz skute, ogljikovi hidrati iz ajde). V prehrani ne morete zaužiti več kot 300 gramov skute.
- Jajce-ajda.Ta metoda, podobno kot prejšnja, vključuje vnos beljakovin in maščob iz jajc ter ogljikovih hidratov iz ajde. Na dan je dovoljeno jesti pet mehko kuhanih jajc.
- Ajdov piščanec.K pustemu piščancu se odlično poda ajda. S to metodo je izguba teže neopazna in varna za telo. Na ajdovo-piščančji dieti izgine podkožna maščoba in ne mišice. Za zajtrk je priporočljivo jesti ajdo, za kosilo in večerjo pa piščanca, tako lahko dosežete uporabo ogljikovih hidratov zjutraj, beljakovin pa popoldne in zvečer.
- Ajdova zelenjavna dieta.S to možnostjo lahko jeste ajdo z zelenjavo čez dan ali pa izmenjujete ajdovo in zelenjavno dneve.
- Sadna in ajdova dieta.Ta kombinacija je kot nalašč za vse ljubitelje sladkega. Strokovnjaki priporočajo, da ostanete na jabolkih, pomarančah ali grenivkah, saj imajo preostalo sadje višjo vsebnost kalorij. Sadje bo vaši prehrani dodalo fruktozo in vlaknine ter vam tako dalo moč in vitalnost za ves dan.
- Ajdov med.Druga možnost za sladkosnede. Ta metoda vključuje uporabo ajde kot glavne jedi in vode z medom za prigrizek. Čebelji proizvod vam zaradi visokih hranilnih lastnosti omogoča hitro potešitev občutka lakote.
Zanimivo! Nutricionisti priporočajo, da se ne držite tradicionalne stroge diete, ampak lahke. Ker telo s poenostavljeno metodo počasi odvaja odvečne kilograme, hkrati pa ne izgubi potrebnih kemičnih elementov in vitaminov, saj je ta možnost blizu uravnotežene prehrane.
Možnost številka 3. Dietna ajda s kefirjem
To tehniko zdravniki najpogosteje priporočajo tistim bolnikom, ki imajo težave z jetri, črevesjem ali ledvicami. Vendar pa je ajda s kefirjem za hujšanje primerna tudi za popolnoma zdrave ljudi, ki sanjajo o izgubi odvečnih kilogramov. S to možnostjo je dovoljeno piti 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan. Nekateri svetujejo zamenjavo kefirja z zelenim čajem za boljšo prebavljivost.
Trajanje ajdove diete
Trajanje katere koli diete za vsako osebo je individualno. Vse je odvisno od tega, kako se počutite, pa tudi od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Preden začnete s procesom hujšanja, se posvetujte z zdravnikom.
Tridnevna dieta
Trije dnevi sploh niso dolgo, a na ajdi se da tudi shujšati. Najbolj optimalna in učinkovita možnost za to trajanje velja za stroga ajdova dieta, na kateri sta dovoljena samo parna ajda in voda.
Seveda ne morejo vsi upoštevati te možnosti, vendar lahko v tem času dosežete naklon od 2 do 5 kilogramov.
Petdnevni
Za 5-dnevno dieto je najbolje izbrati ajdo s kefirjem za hujšanje ali sadno-ajdovo možnost. Ti izdelki bodo v kratkem času pomagali očistiti črevesje toksinov in toksinov ter udobno izgubiti odvečne kilograme.
Teh metod ne smete uporabljati več kot pet dni, saj se po tem obdobju teža najpogosteje ustavi in preneha odhajati.
Ajdova dieta za hujšanje 7 dni
Ajdova dieta za hujšanje za 7 dni vam omogoča, da se znebite precej velikega števila kilogramov, vendar je tu tudi nekaj odtenkov.
Če se odločite za strogo dieto, boste izgubili od 8 do 10 kilogramov, vendar obstaja nevarnost, da škodujete telesu in spodkopavate svoje zdravje.
Toda s poenostavljeno metodo ajdove diete za hujšanje za 7 dni je mogoče izgubiti približno 5 kilogramov, ne da bi pri tem škodovali.
Ajdova dieta za 7 dni velja za optimalen tečaj. Če je ob koncu tedna stanje telesa normalno, vendar želeni rezultat ni dosežen, ga lahko podaljšate še za en teden.
Desetdnevni
Deset dni diete je precej resno obdobje, zato morate v tem primeru zagotoviti, da vaše telo prejme vse potrebne vitamine in makrohranila. V tem času dajte prednost dieti skuta-ajda, ajda-zelenjava ali ajda-piščanec.
Tako se boste lahko znebili 10 odvečnih kilogramov brez škode za zdravje.
Štirinajst dan
Štirinajst dni ali dva tedna je zelo dolg in rok za dieto. Strogo je prepovedano dolgotrajno uporabljati za hujšanje. V nasprotnem primeru lahko pride do zdravstvenih težav, slabega počutja, glavobola in poslabšanja kroničnih bolezni, če obstajajo.
Za štirinajstdnevno dieto je najbolje izbrati lažjo obliko hujšanja.
Pravila ajdove diete
Če jeste samo ajdo za hujšanje, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil, ki bodo pomagala doseči boljše rezultate:
- Upoštevajte vodno bilanco. Vsi, ki nameravajo shujšati na ajdovi dieti, morajo spremljati količino zaužite vode. Nutricionisti priporočajo pitje vsaj 1, 5 litra tekočine.
- Izogibajte se dodajanju ojačevalcev okusa v kašo. Strokovnjaki ajdovi kaši odsvetujejo dodajanje soli, sladkorja, masla in različnih omak.
- Izberite pravo trajanje diete. Velja reči, da ni vredno sedeti na ajdovi dieti manj kot tri dni, saj to ne bo prineslo nobenih rezultatov. Izbira trajanja, daljšega od 14 dni, tudi ni vredna, sicer se lahko začnejo zdravstvene težave.
- Ne jejte 3 ure pred spanjem. Pred spanjem ne smete jesti, ker to vodi v težo v želodcu, včasih pa se razvije v nočno lakoto.
- Med samostojno dieto, brez nadzora specialista, je treba spremljati svoje počutje. Če se počutite šibki ali zaspani, vas dolgo boli glava in nimate želje po ničemer, je vredno končati dieto.
- Dodajte vitamine svoji prehrani. Tudi med najbolj uporabno dieto telo še vedno ne prejme vseh potrebnih snovi. Zato ne smete zanemariti vitaminov, ki bodo telesu pomagali, da bo lažje prenašal stresno situacijo zanj.
- Izvajajte ajdovo dieto največ enkrat na šest mesecev. Prepogosto zatekanje k dietam lahko izzove negativno reakcijo telesa, kar lahko povzroči različne bolezni, pa tudi prebavne motnje.
- Za kefirno-ajdovo ali skutno-ajdovo dieto izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Odstotek maščobe v kefirju ne sme presegati 1%, v skuti pa 5%.
- Za hujšanje ne uporabljajte zdrobljene ajde, dajte prednost polnozrnatim žitom.
Izstop iz ajdove diete
Potem ko ste dosegli želene rezultate, hrane ne morete takoj »napasti«. Ne pozabite na naslednje nasvete za pravilen izhod:
- Ne jejte pred spanjem, vendar tudi ne bodite lačni. Poskrbite, da bo vaš zadnji obrok najkasneje 3 ure pred spanjem.
- Zmanjšajte količino sladkarij in škrobnih živil v vaši prehrani. Priljubljene sladice lahko povzročijo, da se teža spet vrne.
- Hrana na pari.
- Večina vaše prehrane naj bodo žitarice;
- Spremljajte količino tekočine, ki jo popijete.
- Vadite večkrat na teden. Tako boste vedno ostali v dobri formi in ne boste pridobili odvečnih kilogramov.
- Več hodite.
Ajdova dieta je zelo učinkovita in zdrava. Glede na trajanje se lahko znebite od 2 do 10 kilogramov. Vendar pa je vredno zapomniti, da kljub svoji uporabnosti dieta ni dovoljena za vsakogar. Po zaključku ajdove diete morate narediti pravi izhod, da se osovraženi kilogrami ne bodo več vrnili. Shujšajte pravilno!